bialko w

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 80 Wzrost : 177 Cel treningowy : Dobicie do 85 kg możliwie jak najlepszej masy Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dobrze wyposażona siłownia Dieta : Masa 3600 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] tego co tam wyzej napisalem w liscie. Slyszalem rozne opinie ludzi co do stosowanie cytruliny, aakg i zeby np kwasy tluszczowe omega brac po kazdym posilku tak samo bialko, ale np. 2 porcje podzielic jakby na 3 w ciagu calego dnia. Po suplementach od Treca jeszcze ani razu nie mialem zadnych rewolucji zoladkowych, a nawet przy stosowaniu [...]

[...] po treningu cokolwiek :D wiec moze lepiej jednak sobie radzic z tym mlekiem kakaowym niz by sie wydawalo. Wez pod uwage ze jest tam tez wegle proste (kakao rozpuszcalne) i bialko serwatkowe ktore moga byc wykorzystane szybko a reszta moze byc spokojnie wykorzystana pozniej! Zreszta co sie bede rozpisywal wrzuce link do badan jak tlyko dostane [...]

Ok co do diety to tak... Przykładowy mój dzień: Śniadanie ok. 8.00: (przed śniadaniem na czczo jeszcze kreatynka :) ) 100g ryż/kasza gryczana/kasz kuskus. ok.250g cycek z kurczaka/indyka na wodzie. do tego pomidor/surówka. Przed treningiem: 4-5 sucharków z pełnego ziarna posmarowanych dżemem i szynką. Po treningu: Jem dokładnie to samo co na [...]

W dzień treningowy daj banana bezpośrednio po treningu + białko WPC.

W dzień treningowy daj banana bezpośrednio po treningu + białko WPC. Przed treningiem banana wywal.

Po treningu dobrze jest wrzucić białko aby mięśnie się miały z czego budować ;) + wiadomo jakiś banan bądź gorzka czekolada 90%. Lecz ma to swoich zwolenników i przeciwników. Na spokojnie działaj j/w według swojej diety. Jest ok. :)

Skoro jest dieta (mam nadzieje, że dobra) to moim zdaniem szkoda tyle kasy na odżywki Ja bym zakupił jakiś gainer o ile masz braki w tej diecie do tego jakieś mono np. Vitalmaxa (dobre a tanie) albo jakis steck skoro miałeś długą przerwe to proponuje na poczatek np. Cell Pumpa. Do tego Omega 3, ZMA, witaminy już masz... do tego możesz dorzucić [...]

dziękuję za wypowiedź bez obaw nie będę odrazu w siebie tego ładował :] co do diety to juz pisałem jest zoptymalizowana wg. mojego organizmu :) a jakie przed treningówki byś Ty mi polecił ? a może jakies białko wolnowchłanialne na noc ?

Ok, tak w skrocie: Treningi na silowni – piszesz ze robisz 4 razy w tyg. Dosc dobry rozklad. Mozna osiagnac SUPER wyniki pod warunkiem oczywiscie ze to co robisz i jak to robisz ma “rece i nogi”. Proponowal bym skrocenie czasu trwania treningu (widzisz, nie wiem co robisz, a mimo to proponuje skrocenie czasu trwania [...]

jeżeli myślisz, że na diecie wysokoproteinowej je się same białko i warzywa to jesteś w błędzie.

Tyle, że przy odpowiednio zbilansowanej diecie ryzyko zakwaszenia jest minimalne, tak samo ryzyko dny moczowej, jak i że ktoś tam u Ciebie zachorował nie oznacza od razu, że i Ty "masz to w genach" to po któreś, a po kolejne któreś bardziej niż białko bałbym się fruktozy, która jest znacznie groźniejsza w tym wypadku. ;-) A że mięśnie "rosną" - w [...]

Witam, przejde od razu do rzeczy: kuzyn ma wrodzoną nietolerancję białka. Niewiem nic o tej chorobie , a on prosił mnie o rade w sprawie diety. Niewiem jakie białka są nieprzyjmowane przez jego organizm, czyli niewiem jake produkty może on sporzywać. Niestoi chyba na przegranym miejscu jeżeli chodzi o kulturystyke ? Prosiłbym was o pomoc w tej [...]

Tutaj masz wszystko jak ułożyć dietę . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła [...]

Ta zabawa BCAA po 1 caps mi się nie widzi, doładuj przed treningiem jeśli masz ograniczoną ilość, wtedy po zakończeniu treningu masz już ładny profil aminokwasowy w obiegu, że tak powiem. Te tosty razowe z ostatniego posiłku bym wyrzucił. 3 łyżki płatków? Ile to jest 20g? Po treningu darowałbym sobie białko, zostawiłbym carbo w celu uzupełnienia [...]

*ok, dodam rodzynki do owsianki i zmniejsze do 100g *a czy moze byc jajecznica na oliwie po prostu? *jajka są bogate w białko, 2-3 dziennie to chyba nie duzo? *ryż daje cały woreczek do tych bananów, ok moze byc brązowy *vitamin biore wiecej, bo zaczynam cykl *ok zmieniam na 4bcaa przed treningiem , w BCAA jest leucine (2100mg), valine (1050mg) i [...]

ok, dodam rodzynki do owsianki i zmniejsze do 100g *a czy moze byc jajecznica na oliwie po prostu? tak może *jajka są bogate w białko, 2-3 dziennie to chyba nie duzo? nie za dużo *ryż daje cały woreczek do tych bananów, ok moze byc brązowy policz bo obrośniesz fatem *vitamin biore wiecej, bo zaczynam cykl ok *ok zmieniam na 4bcaa przed [...]

2850kcal (3 treningi siłowe w tygodniu + bieganie 40min raz w tygodniu) Białko 174g Węgle 124g Tłuszcze 187g Tak, low carb. Zmieniony przez - Hapacz w dniu 2013-07-23 15:30:19

Trening byl to FBW NAPISANY WLASNORECZNIE PRZEZEMNIE NIE ZERZNIETY Z NETA aeroby w DN rano na czczo 60 min DT od razu po skonczeniu FBW suplementy bialko , BCAA , glutamina , vitaminy OLIMPA , omega gold , czosnek , spalacz domowej roboty KOZAK Z DODATKOWYMI KETONAMI MALIN ( i niech komentuje to ktos co ma pojecie i cos osiagnol ) Pozdr [...]

dzien tr jest ok w NT - wiekszosc kalorii dawalbym w pierwszych posilkach, ale tez ten uklad powyzej jest ok co do posilku przed tr - jezeli bedzie w nim tluszcz, to jakies 2-3godz przed tr (jezeli uzywasz np stacka przedtreningowego) jezeli czyste wegle + bialko to ~1,5-2godz powinno dac rade juz